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幼儿园怎样吃 现在多数幼儿园实行的是三餐两点制，就是孩子会在幼儿园吃到3顿正餐，2次点心。3顿正餐的时间分别为早餐8:00-8:30，中餐11:30-12:00，晚餐16:30-17:00，2次点心的时间分别为上午10点和14点。3餐按照“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐适量”的原则进行配餐。 哪些食物吃得不足 水产品：现在过敏体质的孩子越来越多，所以容易致敏的食物(比如水产海鲜)幼儿园很少会吃到。 肉：这里并不是说幼儿园不给孩子吃肉，但是按规定动物蛋白只需要满足全天蛋白质的30%就可以了，肉类食材价格高，处理起来又繁琐，当然供给量就少了些。 全蛋：幼儿园是集体进餐的，让孩子吃全蛋不好做到，所以宝宝能在幼儿园吃到蛋，但是很少吃到全蛋。 奶：宝宝一天的需要量在200-300毫升，一般幼儿园会在上午加餐牛奶，下午加餐水果。这样孩子一天在幼儿园只能喝到全天所需要奶量的一半。 在家怎样给宝宝吃 一餐一奶要保证：从能量上讲孩子回家一定要吃一顿正餐，进餐时间和孩子的上一顿16：30的时间间隔在3-4小时比较合适，也就是19:30前后比较合适。加奶的时间可以安排在睡前，量在100-200毫升比较合适。 天天有肉每天一个蛋：有的妈妈可能会担心晚餐吃太多肉类和蛋孩子消化不了，其实宝宝的生长发育需要肉里的优质蛋白和血红蛋白铁，而幼儿园里能提供的只有全天蛋白质需要量的一半。通常造成消化不良的主要原因是烹调的方法不对，给孩子做肉推荐采用蒸、煮、炖的方式，不要煎、炸或烤。 每周至少吃一次水产品：这里特别要注意一类海鱼(如金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼)，吃这类鱼一定要选新鲜的，然后充分加热。当然还可以吃虾，建议把虾去头之后再做，因为重金属都蓄积在虾头中。 零食要吃最天然：可以安排在孩子到家后和晚餐之间或者晚餐和入睡前。推荐吃各种新鲜、天然的蔬菜瓜果、不加糖的鲜榨果蔬汁、红薯、煮玉米、坚果类。 周末也要同步调：好多孩子会在周一生病，就是因为周末两天的生活规律和幼儿园不一致，上午睡懒觉没有吃早饭，其他几餐跟着大人吃。另外，吃的口味也和幼儿园不一致，要么家长忙，周末凑合，吃得单调；要么出去赴宴或者到餐厅改善伙食，暴饮暴食吃得口味重还不好消化。加上周末很难保证午睡，就进一步打破了孩子的生活常规。所以，即使是周末也要和幼儿园的规律一致。（张佳国） |
