|
为孩子打造一个强健的身体是父母的重要职责之一。在不同的年龄阶段，孩子所能进行的运动也应有所不同，父母可以参考以下内容，为孩子选择合适的锻炼。 —、1~3岁孩子的锻炼。孩子可以独立行走后，是感觉运动发展的最佳时期。这时可以有计划地发展孩子的感觉运动，比如，模仿肢体动作、手指体操、跳跃、侧滚、接球、捏橡皮泥、驮物爬等。 二、3~4岁孩子的锻炼。孩子过了三岁之后，就是高级运动技巧的发育和形成时期，除了可以让孩子做一些可模仿性的动作，如小兔跳、打气、青虫爬等的运动外，也可以和孩子做更高级一些的运动，比如走平衡、两腿两足夹物走、举重、踢定点球、玩皮球、踢滚动球、追逐跑、拍球等。 三、4~5岁孩子的锻炼。这个时期可以为孩子选择一些有助于锻炼肌肉动作的运动，比如，跳皮筋、跳房子、曲线跑、伸展性体操、躲闪游戏、骑自行车等。同时还可以做一些锻炼手指的灵活性游戏，比如，玩积木、穿绳游戏、套叠玩具等。 四、5~6岁孩子的锻炼。这个时期，可以让孩子做一些活动性较大的运动，以加强体质锻炼。比如攀登架、荡秋千、打皮球、玩转椅、踢足球、打排球、跳皮筋等。 五、6~8岁孩子的锻炼。这个时期的锻炼，应以培养孩子运动的兴趣为主，使孩子能够喜欢上运动。适宜的运动有：立定跳远、踢毽子、小兔跳、健美操、蹲起跳、快走等。这些运动可以提高孩子身体的灵敏性、协调性，以及心肺与肌肉的耐力。让孩子做这些运动时，爸爸要先示范给孩子看，然后让孩子模仿你。为了激发孩子的兴趣_你可以让孩子觉得有希望超越你。如果能够经常练习，就可以提高孩子身体的基本活动能力。 六、9~11岁孩子的锻炼。这个时期孩子已经是大孩子了，可以让孩子做一些提高心肺功能和耐力的运动。比如，往返跑、爬山、俯卧撑、有氧运动等，以锻炼孩子的心肺功能为主。坚持下去便可以提高孩子的力量、耐力、柔韧、速度、灵敏和身体素质。为了能使孩子坚持锻炼，爸爸要和孩子一起做这些运动，在使孩子锻炼身体的同时自己可以燃烧多余脂肪，保持健美的体形。 七、12~16岁孩子的锻炼。在这个时期，孩子已经进人青春期，身体发育及骨骼的增长都非常快。所以，应着重锻炼那些对身高增长有积极作用的运动。并且，运动时还要锻炼孩子的力量，提高速度与耐力，以及增强平衡感和核心区力量，以增强孩子的身体素质。因此，选择适宜的运动项目很重要，比如，健身球伸展、登山、金鸡独立、蛙跳、大步旅行、计时往返跑等。这些运动，都可以使孩子得到很好的锻炼，并且能促进孩子的呼吸系统、循环系统的发育等。 |
